A menopausa é uma fase natural da vida, mas as mudanças que acontecem nesse período podem ser desafiadoras para algumas mulheres.

Ondas de calor, alterações no sono, mudanças de humor, secura vaginal e irregularidade menstrual podem fazer parte da transição para a menopausa. Em alguns casos, esses sintomas podem interferir diretamente na rotina e na qualidade de vida.

Mas como lidar com a menopausa? Existem cuidados e tratamentos que podem ajudar a controlar os sintomas e promover mais bem-estar.

O que é a menopausa?

A menopausa é uma fase natural da vida marcada pelo fim permanente da menstruação, relacionado à redução da função dos ovários. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), ela é considerada estabelecida após 12 meses consecutivos sem menstruar, desde que não exista outra causa para a ausência da menstruação.

Antes disso, ocorre a perimenopausa, período de transição em que podem acontecer alterações hormonais e mudanças no ciclo menstrual.

Quais são os sintomas da menopausa?

Os sintomas podem variar bastante de uma mulher para outra.

Entre os mais comuns estão:

• ondas de calor;
• suor noturno;
• alterações no sono;
• mudanças de humor;
• irritabilidade;
• cansaço;
• dificuldade de concentração;
• secura vaginal;
• desconforto durante relações sexuais;
• redução da libido;
• alterações urinárias.

Nem todas as mulheres apresentam todos esses sintomas.

Como lidar com a menopausa?

Não existe uma única forma de lidar com a menopausa. O cuidado deve considerar os sintomas, o histórico de saúde e as necessidades de cada mulher.

Algumas atitudes podem contribuir para uma rotina mais saudável.

Pratique atividade física

A prática de exercícios físicos pode contribuir para a saúde cardiovascular (saúde do coração), manutenção da massa muscular, saúde dos ossos e bem-estar.

Atividades aeróbicas, exercícios de força e exercícios que trabalham equilíbrio podem fazer parte da rotina, de acordo com as condições de cada pessoa.

Tenha uma alimentação equilibrada

Uma alimentação variada é importante durante todas as fases da vida.

Frutas, verduras, legumes, proteínas, fibras e fontes de cálcio podem fazer parte de uma alimentação equilibrada.

Quando necessário, um nutricionista pode ajudar a adaptar a alimentação às necessidades individuais.

Cuide do sono

As alterações hormonais e ondas de calor podem afetar a qualidade do sono.

Criar uma rotina de horários para dormir, manter o quarto confortável e evitar estimulantes, como celular e TV, próximo ao horário de dormir são algumas medidas que podem ajudar.

Se a dificuldade para dormir for frequente, converse com um profissional de saúde.

Observe os gatilhos das ondas de calor

Algumas mulheres percebem que determinados fatores podem desencadear ou intensificar as ondas de calor.

Ambientes muito quentes, bebidas quentes, álcool e alimentos picantes são alguns exemplos que podem ser percebidos como gatilhos.

Observar quando os sintomas aparecem pode ajudar a identificar padrões individuais.

Cuide também da saúde emocional

Se sentimentos de tristeza, ansiedade ou irritabilidade forem intensos ou persistentes, é importante buscar ajuda profissional.

Existe tratamento para a menopausa?

Sim. Existem diferentes opções para aliviar os sintomas da menopausa, e a escolha depende das características e necessidades de cada pessoa.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), existem opções hormonais e não hormonais que podem ajudar no controle dos sintomas. A escolha do tratamento deve considerar fatores como histórico de saúde, sintomas e necessidades individuais, sempre com orientação de um profissional de saúde.

Quando procurar um médico?

Procure avaliação de um médico quando os sintomas estiverem interferindo na sua qualidade de vida ou quando houver dúvidas sobre as mudanças que estão acontecendo.

Também é importante investigar sangramentos vaginais que ocorram depois da menopausa.

O acompanhamento profissional permite avaliar os sintomas e identificar os cuidados mais adequados para cada situação.

A menopausa pode afetar a saúde a longo prazo?

A menopausa acontece em uma fase da vida em que alguns riscos relacionados à idade também podem aumentar.

Por isso, é importante manter o acompanhamento da saúde cardiovascular, dos ossos, da pressão arterial, do colesterol e da glicemia, de acordo com a avaliação individual.

Como ter mais qualidade de vida na menopausa?

Lidar com a menopausa não significa apenas controlar os sintomas.

Manter uma alimentação equilibrada, praticar atividade física, cuidar do sono, acompanhar a saúde e buscar orientação profissional quando necessário são atitudes que podem contribuir para uma vida mais saudável.

A menopausa é uma fase natural, mas cada mulher vivencia esse período de uma maneira.

Participe do estudo

A Science Valley está convidando pessoas com menopausa para participar de um estudo. Se você quer saber mais sobre como participar, clique aqui e deixe seu contato. Sua participação contará com acompanhamento médico especializado.